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以为自己配不上别人的歌颂?你可能得了冒名顶替综合症

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本文摘要:Kellie Jaeger/Discover作者 | Agata Boxe翻译 | 娄诗琪审校 | 酷炫脑主创&小注许多完美主义者会发自心田地认为自己虚假。在为自我设定过高要求的同时,他们与周围人也徐徐疏离。 以下是一位前完美主义者的自白。一月的某个下午,阴雨绵绵。即将到场大学教师职位面试的我,穿过大楼长长的过道,来到一个没有窗户的房间。我在集会桌前坐下,准备迎接眼前九位面试官的提问。 面试的前半段很顺畅,每一个问题我都能应付自如,直到有人问起我曾任教的一门课。

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Kellie Jaeger/Discover作者 | Agata Boxe翻译 | 娄诗琪审校 | 酷炫脑主创&小注许多完美主义者会发自心田地认为自己虚假。在为自我设定过高要求的同时,他们与周围人也徐徐疏离。

以下是一位前完美主义者的自白。一月的某个下午,阴雨绵绵。即将到场大学教师职位面试的我,穿过大楼长长的过道,来到一个没有窗户的房间。我在集会桌前坐下,准备迎接眼前九位面试官的提问。

面试的前半段很顺畅,每一个问题我都能应付自如,直到有人问起我曾任教的一门课。这门课有些小插曲,并没有按教学计划举行。我一下子被问懵了,在忙乱中搜肠刮肚地寻找谜底。对于这个问题,我毫无准备。

讥笑的是,为了让一切尽在掌握、制止突发状况,我通常会花很长时间去准备一件事,岂论是讲座、运动、讨论还是面试。我是个追求完美的人,常会为一丁点儿小错误而感应抓狂。

我在拖延中浪费了大量时间,而与日俱增的焦虑感则让我身心俱疲。刚移民美国时,我不外二十明年,这个问题就已经存在了。

经由了十几年的心田挣扎,现在的我终于痛下刻意,来面临自己不完美的一面。《听见她说》 对不完美的过分纠结我联系了在多伦多约克大学从事完美主义心理研究的科学家——戈登·弗雷特(Gordon Flett)。他准确地描画了我作为完美主义者的日常:将大把时间用在担忧上,追求零瑕疵,总是在反省自己。

尤其是在事情无法到达完美状态时,会陷入自我反思而无法自拔。弗雷特修订了一份“错误反思量表”,用来探寻反省错误与完美主义之间的关系。

在他的一系列实验中,共有970多名受试者回忆了最近一次重大错误,并评估自己面临这件事的苦恼水平。这项研究找到了两种差别的完美主义:第一种是由内在驱动而追求完美,而另外一种则泉源于外部因素——以为他人要求自己完美。弗雷特的研究于2019年揭晓在《心理教育评估杂志》上。

该研究还发现,对以往失误的过分思考与追求完美的心理密切相关。研究者们把它称之为“完美主义的自动化思维”。反观自己,我确实是在“反刍”错误和要求完美的夹击下苦苦挣扎。

我曾有一段时间着迷于检查自己提交的事情申请文书中是否有错误。某天晚上,我在一杯葡萄酒和三只宠物猫的陪同下,重复阅读给前文提到的九人委员会的那份求职信。效果真的发现了一处错误:在第一段里漏了个逗号。

为此,我沮丧了好几天,担忧别人会注意到这个缺少的逗号。那时,我心田的羞耻和担忧,任凭多鲜味的红酒和多温柔的猫咪都宽慰不了。

完美主义者通常会十分在意自己的一举一动。弗雷特指出,对于某些人来说,不停地自我反省,会让他们越来越感受自己不如他人优秀,不配获得现在的成就。《梨泰院》 冒名顶替的虚假感大量研究讲明,完美主义常与一种名为“冒名顶替综合症”的心理现象同时泛起。“冒名顶替综合症”是指人怀疑自己的成就,并担忧他人会发现自己“德不配位”,就像个骗子。

德克萨斯大学奥斯汀分校的心理学家凯文·科克利(Kevin Cokley)研究了人们的心田虚假感、自尊心与完美主义。他也把完美主义分为两类——适应性完美主义与适应不良的完美主义。

这与前文弗雷特的分类有所差别。适应性完美主义者仅仅是拥有较高的小我私家尺度,但这些尺度是实际的、可实现的。而适应不良的完美主义者设定的尺度则高到遥不行及。

值得一提的是,包罗弗雷特在内的一些研究人员对这种分类并不认同。他们认为不存在适应性的完美主义,因为没有任何形式的完美主义是康健的。不外学界也一致公认,人与人之间完美主义的严重水平确实存在差异。

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科克利的这项研究揭晓在2018年的《人格与个体差异》上。他们发现冒名顶替综合症与适应不良的完美主义之间存在关联,却与适应性完美主义无关。如果一小我私家的自尊心很低,那么两者间已有的关联则会更强。“纵然一小我私家有能力、智慧、有成就,这些适应不良的完美主义倾向也还是会带来冒名顶替的虚假感。

”科克利说道。我一直在与适应不良的完美主义和冒名顶替综合症做斗争。

在纽约读新闻学研究生期间,这场斗争升级了。到纽约的第一周,一位同学在听到我的外国口音后问我来自那里。得知我是波兰人,他便问我能否讲些关于波兰人的笑话。

我其时感应很不舒服,虽然忍住了,但这种互动在我的潜意识里挥之不去。它伤害了我的自尊心,让我以为自己像个玩笑。于是,我试图通过变得完美来消除自己的格格不入。在新闻写作课上,我总想产出完美的故事,却又畏惧无法到达自己设定的超高尺度。

这让我的写作陷入僵局,有时候甚至因此错过停止日期。研究讲明,拖延症也与完美主义高相关。我经常在拥挤的地铁里哭泣,为了没有到达A的结果单感应绝望。我一周七天都在努力做作业,今后踏上了事情狂的漫漫长路。

Kellie Jaeger/Discover完美主义阴影下的孤苦与疲倦完美主义会给那些想要融入群体的人制造障碍。2016年揭晓在《人格与个体差异》上的一项研究会见了270多人,探究了神经质水平、社交焦虑和完美主义之间的关系。

研究人员得出的结论是,那些担忧自己不够完美和不愿认可自己缺点的人更容易对人际来往感应不安。一些未揭晓的数据讲明,随之而来的社会伶仃可能会导致完美主义者的孤苦感增加。

这项研究的配合作者弗雷特指出,由于回避与他人的互动,他们在发生其他问题时无法获得所需的社会支持。我的履历恰好验证了这一点。出于完美主义的需要,我回避了许多人际交流。

我选择做自由职业作家,就是为了能独自一人事情。我最终试着从隐士般的独居生活中走出来,开始做兼职教师,但交朋侪仍然十分难题。

当我开始寻找全职的学术事情时,社会支持的缺乏让我支付了高昂的情感价格。在无休止的申请、面试和收拒信的循环中,我感应孤苦与无助。

这种无法到达预期尺度的生活让我有一种被掏空的感受。2015年,有学者对《人格与社会意理学评论》中的40多项研究举行了分析,发现完美主义与心理疲倦(burnout)也存在相关。疲倦是人在恒久压力下,身体与心理上发生的精疲力竭的状态。

当人们担忧犯错,畏惧听到别人的负面评价、看到自己的期望与实际不匹配时,疲倦感就会上升。这项研究的主要作者,英国约克圣约翰大学(York St John University)心理学家安德鲁·希尔(Andrew Hill)表现,追求完美主义时,纵然微不足道的小事也会让人感应压力很大。《垫底辣妹》 在求职季快竣事时,我的心理疲倦到达了巅峰。

其时我正在两所差别的大学兼职教授四门课程,同时还做着全职自由作家。在等候面试效果的历程中,一所学校没有给我任何回复,另一所时机差不多的学校则发了拒信给我。只剩最后一个面试了,这所大学的校园绿树成荫,另有一座漂亮的喷泉。

不外这些都无法抚平我心田的焦虑。面试的前一天晚上,我完全无法入睡。劈面试开始时,也就是本文开头提到的场景,筋疲力尽的我,实在无暇顾及自己是否完美,也放弃了掩饰自己的缺点。

这次面试的时机给了我一个做自己的时机。于是,当被问到开头谁人令我张皇不已的问题时,我终于认可自己在努力做好时间治理的历程中,有时也会遇到难题。而最后,谁人放过自己、接受不完美的我,终于获得了这份事情。


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