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最适宜秋天的健身运动有哪些 秋季运动养生注意事项

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本文摘要:最适宜秋天的健身运动有哪些 秋季运动道家注意事项1.登临就是指爬山运动。登临的保健作用是:能使肺通气量和肺活量减少。随着登山高度的下降,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量更加多,加之气压减少,能增进人的生理功能再次发生一系列变化。 2.跑步是一项很理想的秋季运动项目,能强化血液循环,提高心功能;提高脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减低脑动脉硬化,使大脑能长时间地工作。跑步还能有效地性刺激新陈代谢,减少能量消耗,有助节食健身。

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最适宜秋天的健身运动有哪些 秋季运动道家注意事项1.登临就是指爬山运动。登临的保健作用是:能使肺通气量和肺活量减少。随着登山高度的下降,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量更加多,加之气压减少,能增进人的生理功能再次发生一系列变化。

2.跑步是一项很理想的秋季运动项目,能强化血液循环,提高心功能;提高脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减低脑动脉硬化,使大脑能长时间地工作。跑步还能有效地性刺激新陈代谢,减少能量消耗,有助节食健身。3.足球、篮球及长跑周末和同事或哥几个去踢足球、打篮球、长跑和极限运动,这样的户外体育项目既跑步了又磨练了身体,既全身运动了又挑战了自我,警告你要作好热身运动。

4.室内球类运动正在工作的成年人,如羽毛球、乒乓球、室内健美、台球、保龄球这样运动量不是相当大的项目,对自身的身体不会起着一定的磨练效果。5.散步、太极拳上了年纪的老年朋友可以慢走、散步或打太极拳。秋季健美有“四以防”1.以防运动骨折因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下不会反射性地引发血管收缩,粘滞性减少,弯曲度减少,关节的活动幅度增大,神经系统对肌肉的指挥官能力上升,磨练前若不充份作好打算活动,不会引发关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。打算活动的时间和内容可因人而异,一般以做身体痉挛为宜。

2.以防受凉发烧秋日清晨气温较低,不能穿著单衣去户外活动,不应根据户外的气温变化来变动衣服。磨练时不应一下干得过于多,应待身体痉挛后,方可干下过多的衣服。磨练后切忌穿著汗湿的衣服在冷风中停留,防止身体着凉。3.以防运动过度秋天是磨练的好季节,但此时因人体阴精阳气于是以处在发散内饲阶段,故运动也不应迎合这一原则,即运动量不应过大,防止出汗过多,阳气损耗,运动宜自由选择精彩陡峭、活动量并不大的项目。

4.以防秋燥秋天气候潮湿,温度较低,是肝气稍央、肝气偏衰的季节,不易引发咽喉潮湿、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、咳嗽等症。对于运动者来说,每次磨练后不应多不吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水,多不吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以维持上呼吸道粘膜的长时间黏液,避免咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在热水中加少量食盐,以保持体内酸碱平衡,避免肌肉痉挛,补足时以少量、多次、缓饮为准则。

此外,如展开长跑磨练,还要饮用适度的糖热水,防止低血糖,经常出现头晕、出虚汗、四肢力弱等不当生理反应。


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